Remaja seringkali memiliki jadwal yang padat karena aktivitas sekolah, olahraga, atau kegiatan ekstrakurikuler lainnya. Di tengah kesibukan tersebut, penting bagi mereka untuk menjaga pola makan yang sehat, termasuk dalam memilih camilan. Camilan yang sehat tidak hanya membantu menjaga energi sepanjang hari, tetapi juga mendukung pertumbuhan dan kesehatan secara keseluruhan. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai, remaja yang sibuk perlu lebih selektif dalam memilih camilan agar tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa menambah asupan kalori berlebihan.
PAFI Kutai menjelaskan mengapa penting memilih camilan sehat untuk remaja. Menurut mereka, remaja berada dalam fase pertumbuhan yang pesat, sehingga tubuh mereka membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan fisik dan mental. Namun, camilan yang kurang sehat, seperti makanan olahan tinggi gula atau lemak, dapat memberikan efek negatif pada kesehatan, seperti peningkatan berat badan berlebih, kurangnya energi, serta menurunnya konsentrasi.
Untuk itu, PAFI Kutai memberikan beberapa tips dalam memilih camilan sehat untuk remaja yang sibuk. Pertama, pilih camilan yang kaya protein untuk menjaga energi. Protein merupakan nutrisi penting yang membantu membangun otot dan memberikan energi yang tahan lama. Beberapa contoh camilan kaya protein adalah kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau telur rebus. Selain itu, remaja disarankan untuk memilih camilan yang mengandung serat tinggi, seperti buah-buahan segar, sayuran potong, atau popcorn tanpa mentega. Serat sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Hindari camilan tinggi gula dan lemak jenuh, seperti keripik kentang, kue, atau minuman manis. Camilan jenis ini mungkin memberikan dorongan energi sesaat, tetapi efeknya cepat berlalu dan bisa menyebabkan penurunan energi yang drastis. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat yang mengandung lemak sehat, seperti kacang almond, biji chia, atau alpukat. Lemak sehat ini baik untuk kesehatan otak dan jantung serta memberikan energi yang lebih stabil.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan porsi camilan. Seringkali, remaja tidak menyadari jumlah camilan yang mereka konsumsi, terutama saat sedang sibuk belajar atau menonton televisi. Oleh karena itu, PAFI Kutai menyarankan agar remaja memperhatikan porsi camilan agar tidak berlebihan. Terakhir, selalu sediakan camilan sehat di tas atau loker untuk memastikan remaja memiliki opsi makanan yang sehat dan mudah diakses kapan saja.
Kesimpulannya, memilih camilan sehat sangat penting bagi remaja yang sibuk agar tetap bugar dan berenergi sepanjang hari. Dengan mengikuti tips dari PAFI Kutai ini, remaja dapat menjaga kesehatan tubuh dan mendukung aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.