Insomnia atau kesulitan tidur merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang, terutama di era modern ini, di mana stres dan tekanan hidup semakin meningkat. Pola tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta produktivitas seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Menurut ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah insomnia dengan menerapkan pola tidur yang lebih berkualitas.
Salah satu kunci utama yang disarankan oleh PAFI adalah menjaga konsistensi waktu tidur. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan tidur akan lebih mudah datang. Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan, untuk membantu tubuh merasa mengantuk pada waktu yang tepat.
Lingkungan tidur yang nyaman juga berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana mendukung tidur, seperti pencahayaan yang redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Selain itu, PAFI menyarankan untuk menghindari makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Makanan ringan seperti pisang, almond, atau susu hangat yang mengandung triptofan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau mendengarkan musik menenangkan, juga disarankan.
Tidur siang sebaiknya dibatasi tidak lebih dari 20-30 menit, serta hindari tidur setelah pukul 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam. Olahraga teratur juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan meningkatkan aliran darah. Terakhir, batasi penggunaan gadget dan teknologi sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat yang berkualitas. Semua tips ini dapat membantu individu mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak serta berkualitas.