Bekerja dari rumah telah menjadi pilihan bagi banyak orang saat ini, namun perubahan ini sering kali membuat kebiasaan fisik menurun, sehingga tubuh menjadi kurang aktif. Ketika tidak ada perjalanan ke kantor atau aktivitas di luar rumah, mudah sekali terjebak dalam gaya hidup yang kurang gerak. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tolikara memberikan beberapa tips praktis untuk menjaga kebugaran saat bekerja dari rumah agar tetap sehat dan produktif. Menurut PAFI, menjaga kebugaran selama bekerja dari rumah memerlukan kesadaran dan disiplin dalam mengatur waktu serta aktivitas fisik. Dengan tetap aktif dan menjaga pola makan yang sehat, Anda bisa menghindari berbagai masalah kesehatan meski bekerja di rumah sepanjang hari.
Untuk menjaga kebugaran saat bekerja dari rumah, ada beberapa cara yang efektif yang bisa Anda terapkan. Pertama, buat jadwal aktivitas fisik rutin di dalam keseharian Anda. Aktivitas fisik teratur seperti peregangan, berjalan kaki, atau latihan kekuatan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, penting untuk bergerak setiap jam selama bekerja dari rumah. Berjalan keliling rumah, melakukan peregangan, atau naik turun tangga dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot.
Pastikan area kerja Anda ergonomis agar dapat menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah nyeri punggung, leher, dan bahu. Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari dan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan olahan atau tinggi gula, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau olahraga ringan, serta pertahankan rutinitas seimbang antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat tetap menjaga kebugaran dan kesehatan saat bekerja dari rumah. Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan hidup pribadi serta tetap aktif dalam melakukan aktivitas fisik, agar produktivitas Anda tetap terjaga dan kesehatan tubuh terjaga dengan baik.