Kesehatan tulang sangatlah penting untuk dipertahankan sejak usia dini guna mencegah berbagai masalah yang mungkin terjadi di masa depan. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Yahukimo memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, brokoli, dan kacang almond. Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah kerapuhan.
Selain itu, penting pula untuk memperhatikan asupan vitamin D yang cukup, karena vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Asupan vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari atau melalui makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya. Aktivitas fisik juga sangat dianjurkan untuk mendukung kesehatan tulang, seperti olahraga berat dan latihan kekuatan.
Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebih, karena kedua hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Selain itu, perhatikan juga asupan protein dan batasi konsumsi garam, karena garam dapat menyebabkan kehilangan kalsium melalui urin. Terakhir, penting untuk rutin memeriksa kesehatan tulang, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tulang atau faktor risiko tertentu. Tes kepadatan tulang dapat membantu mendeteksi dini masalah tulang dan mencegah kondisi serius seperti osteoporosis. Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, kita dapat memastikan tubuh tetap kuat dan terlindungi dari masalah-masalah tulang di masa depan.