Di zaman digital saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan layar komputer, ponsel, atau tablet. Paparan berlebihan terhadap layar digital dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata seperti mata kering, kelelahan mata, atau bahkan sindrom penglihatan komputer. Untuk itu, menjaga kesehatan mata di era digital menjadi prioritas penting bagi semua orang. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kulonprogo memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan mata di tengah penggunaan perangkat digital yang semakin intensif.
Salah satu tips utama adalah menggunakan metode Aturan 20-20-20 untuk mengurangi kelelahan mata akibat penggunaan layar. Metode ini sangat sederhana namun efektif, di mana setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Hal ini membantu mata untuk beristirahat dan mencegah kelelahan.
Selain itu, penting untuk memperhatikan pencahayaan ruangan. Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu kontras dengan cahaya dari layar komputer atau ponsel. Cahaya alami yang lembut merupakan yang terbaik, namun jika menggunakan cahaya buatan, pastikan cahaya tersebut disebar merata agar tidak langsung mengenai mata.
Posisi layar juga perlu diperhatikan. Meletakkan layar komputer atau ponsel sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah dapat mengurangi ketegangan pada mata dan leher. Setidaknya jaga jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm dengan sudut pandang yang nyaman untuk menghindari ketegangan mata.
Selain itu, sesuaikan kecerahan dan kontras layar agar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda. Gunakan mode malam atau pengaturan cahaya biru pada gadget jika diperlukan, terutama saat bekerja di malam hari, untuk mengurangi efek negatif paparan cahaya biru yang bisa mengganggu pola tidur.
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk mata seperti wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak, dan kacang-kacangan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang dan mencegah kerusakan akibat paparan cahaya berlebih.
Terakhir, istirahat yang cukup dan berkualitas juga sangat penting untuk kesehatan mata. Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar mata tetap sehat dan berfungsi optimal. Kurang tidur dapat menyebabkan mata menjadi kering dan rentan terhadap iritasi serta masalah penglihatan lainnya. Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan semua orang dapat menjaga kesehatan mata dengan baik di era digital yang serba komputerisasi.
