Dalam era modern ini, banyak orang menghadapi kesulitan untuk mempertahankan konsentrasi dan fokus mereka. Banyak gangguan dari lingkungan sehari-hari, serta teknologi, dapat membuat hal ini semakin sulit. Namun, ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Trenggalek menekankan pentingnya pola hidup sehat dalam meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus. Mereka berbagi beberapa tips efektif yang dapat membantu seseorang untuk tetap fokus dengan menerapkan pola hidup sehat.
Menurut situs pafitrenggalek.org, untuk mencapai konsentrasi dan fokus optimal, tidak hanya diperlukan latihan mental yang konsisten, tetapi juga harus diimbangi dengan kesehatan fisik yang baik. Apa yang kita konsumsi, seberapa baik kita tidur, serta seberapa sering kita bergerak, semuanya dapat memengaruhi kemampuan kita untuk fokus dalam aktivitas sehari-hari.
Beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus melalui pola hidup sehat antara lain adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang yang mendukung fungsi otak. Ahli PAFI Trenggalek menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein sehat. Makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan alpukat juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Selain itu, pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi juga tidak boleh diabaikan. Dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menurunkan energi. Oleh karena itu, minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga konsentrasi, karena otak sebagian besar terdiri dari air. Jauhi minuman manis atau berkafein berlebihan untuk menjaga tidur dan fokus yang baik.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga merupakan faktor kunci dalam menjaga konsentrasi dan fokus. Tidur membantu otak dalam memproses informasi dan memperbaiki ingatan. Kurang tidur dapat membuat seseorang sulit fokus, mudah lelah, dan menurunkan produktivitas. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan fokus. Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang merupakan hal penting untuk menjaga kemampuan konsentrasi. Rajin berolahraga seperti jalan kaki, jogging, atau yoga selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi penyebab kurangnya fokus.
Selain itu, mengelola stres dengan baik juga diperlukan. Stres yang tidak terkelola dapat menjadi penghambat utama dalam menjaga fokus dan konsentrasi. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan konsentrasi.
Terakhir, penting untuk membatasi penggunaan gadget dan menghindari multitasking. Terlalu banyak menghabiskan waktu di gadget dan melakukan banyak tugas sekaligus dapat mengganggu fokus dan membuat otak bekerja lebih keras. Fokus pada satu tugas pada satu waktu dan mengatur waktu penggunaan gadget dengan bijak dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, seseorang dapat lebih mudah menjaga konsentrasi dalam jangka panjang dan meningkatkan produktivitas.
